Desde pequena, ela sempre foi movida a esporte. Nada de ficar parada! Se tivesse bola, rede, bicicleta ou um caminho no meio do mato, lá estava ela. Trilhas, esportes de quadra, qualquer coisa que envolvesse movimento e desafio sempre foi o combustível da sua energia.

Foi já na fase adulta, como personal trainer na Academia Health Center https://www.instagram.com/healthcenter/, que Patrícia descobriu um novo universo. Lá, além dos treinos e da rotina como profissional de educação física, ela soube que existia um grupo de corrida. Curiosa, entrou. Apaixonou-se. E foi aí que ativou um lado adormecido: o da competidora.

A partir desse momento, Patrícia não parou mais. A corrida, que começou como uma nova forma de se manter ativa, virou parte essencial da sua rotina — e, mais do que isso, da sua vida emocional. Porque sim, mesmo que canse o corpo, a corrida acalma a mente. Nos dias em que acorda cedíssimo e vai dormir bem tarde, é justamente no trotar dos passos e no ritmo da respiração que ela encontra paz.

Hoje, Patrícia usa todo seu conhecimento como personal trainer para aprimorar o próprio desempenho como atleta amadora. Conhece o corpo, entende os limites, e sabe como ultrapassá-los com inteligência e segurança. Mas também é humilde: quando precisa, recorre aos colegas da área que dominam técnicas específicas de corrida. Afinal, ninguém cresce sozinho — e correr em grupo também é sobre isso: aprender juntos, dividir experiências e somar conquistas.

Mais do que medalhas ou pódios, a corrida trouxe para Patrícia um equilíbrio raro: o de encontrar, no esforço físico, um descanso mental. É esse equilíbrio que ela deseja para os outros também.

Se você ainda está procurando motivação para sair do sedentarismo, Patrícia é a prova viva de que a rotina pode sim ser pesada — mas fica muito mais leve quando o corpo se mexe e a alma se renova com o esporte. Quem diria, né? A ex-crítica das corridas matinais agora é a primeira a colocar o tênis e chamar os amigos pra um “trotinho” antes do café.

E você? Vai esperar mais quanto tempo pra descobrir o quanto o movimento pode transformar sua vida também?

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O Strava é um aplicativo de monitoramento de atividades físicas que utiliza geolocalização via GPS para registrar exercícios, integrado a funcionalidades de rede social. O app pode ser usado gratuitamente e oferece uma assinatura paga (Strava Premium) com recursos adicionais. Inicialmente focado em ciclismo e corrida, hoje o Strava suporta mais de 40 modalidades esportivas – da caminhada e corrida ao ciclismo, passando por natação, trilhas, ioga e muitas outras. A cada treino, o aplicativo mapeia o percurso e coleta dados como tempo, distância e velocidade, fazendo do Strava uma ferramenta versátil para praticamente qualquer esporte que envolva deslocamento geográfico.

Com a conta gratuita do Strava, os usuários já dispõem de diversas funcionalidades valiosas. O aplicativo registra os treinos com GPS, traçando o percurso no mapa e capturando estatísticas básicas como distância, duração, ritmo médio e ganho de elevação. Os populares segmentos – trechos específicos de rota definidos pela comunidade – também estão acessíveis no plano gratuito, permitindo comparar desempenhos em certos percursos e competir de forma saudável pelos melhores tempos (usuários free visualizam os 10 melhores tempos de cada segmento). Mesmo sem pagar nada é possível conquistar medalhas virtuais por novas marcas pessoais (PRs) e participar de desafios periódicos no app, que servem de motivação extra para correr, pedalar ou praticar outra atividade com regularidade.

Além das métricas de desempenho, o Strava funciona como um verdadeiro diário de treino social. Cada atividade registrada fica salva no perfil do atleta, formando um histórico detalhado ao longo do tempo. O usuário pode adicionar uma descrição e fotos ao registro do exercício, compartilhando sua experiência – assim como em outras redes sociais. Amigos e seguidores então interagem dando kudos (equivalente a “curtidas”) ou escrevendo comentários de incentivo nas publicações. Essa combinação de registro pessoal com interação social diferencia o Strava, transformando-o em uma comunidade global de esportistas na qual todos acompanham os progressos uns dos outros.

Para quem busca ir além do básico, o Strava Premium oferece uma série de funcionalidades extras em relação à versão gratuita. Um dos atrativos é a análise avançada de desempenho: assinantes têm acesso a métricas detalhadas de treino, como zonas de frequência cardíaca, análise de potência no ciclismo e estatísticas de esforço relativo, ajudando a entender em profundidade a evolução física. Outra vantagem é poder traçar e descobrir rotas personalizadas, com ferramentas de planejamento de percurso e acesso a mapas offline – ideal para explorar novos caminhos em segurança. No Premium, ciclistas e corredores também desfrutam de segmentos em tempo real, recebendo notificações durante a atividade sobre seu desempenho instantâneo em comparação ao próprio recorde ou ao líder do segmento. Além disso, a assinatura permite visualizar classificações completas nos segmentos (todos os tempos de outros atletas, não apenas o top 10) e comparar lado a lado suas diversas tentativas em um mesmo trecho, facilitando a medição de progressos pessoais. Por fim, o Strava Premium disponibiliza ferramentas de treinamento – como definição de metas semanais ou mensais, planos de treino personalizados – e inclui recursos de segurança, a exemplo do Beacon, que compartilha a localização em tempo real com contatos de confiança durante uma atividade.

Toda essa gama de recursos conquistou uma enorme base de adeptos ao redor do mundo. Em 2025, a plataforma superou a marca de 150 milhões de usuários globais, presentes em mais de 190 países. O Brasil, onde o app opera oficialmente desde 2019, destaca-se como o segundo maior mercado do Strava (atrás apenas dos EUA), com cerca de 21 milhões de usuários brasileiros cadastrados. Esse alcance expressivo reflete o apelo universal do aplicativo, que atrai desde atletas profissionais até esportistas casuais em busca de registro e motivação. O crescimento recente tem sido acelerado – somente nos primeiros oito meses de 2024, mais de 5 milhões de pessoas no Brasil criaram conta na plataforma, segundo dados da empresa, impulsionadas pela popularização da corrida e de outras atividades físicas.

O Strava foi lançado originalmente em 2009, criado pelos empreendedores Mark Gainey e Michael Horvath em São Francisco, Califórnia. Começou focado em ciclistas e corredores registrando seus trajetos e tempos, e rapidamente ganhou popularidade nesse nicho inicial. Ao longo dos anos seguintes, a plataforma expandiu-se para incluir novas modalidades (adicionando esportes como caminhada, trilha, natação, esqui, entre outros) e para reforçar o aspecto de rede social esportiva. Em 2017, os usuários do Strava já haviam publicado cumulativamente mais de 1 bilhão de atividades na plataforma– um marco que evidenciou a crescente adoção global do app.

Uma mudança importante ocorreu em 2020: a empresa revisou seu modelo de negócio e passou a concentrar os principais lançamentos de recursos na assinatura paga. Alguns recursos que antes eram gratuitos – como as classificações completas de segmentos e o planejador de rotas – tornaram-se exclusivos para assinantes, e a maioria das novas funcionalidades passou a ser direcionada apenas aos usuários Premium. Esse movimento marcou a transição do Strava para uma estratégia mais focada em assinaturas, o que se refletiu também em um reajuste de preços nos anos seguintes. Em 2023, o custo da assinatura foi aumentado em diversos mercados, ao mesmo tempo em que a empresa realizou cortes de pessoal e preparou uma renovação na liderança (com a entrada de um novo CEO) para conduzir a próxima fase de crescimento.

Atualmente, em 2025, o Strava encontra-se consolidado como referência em seu segmento e segue evoluindo constantemente. O aplicativo recebe atualizações frequentes – só no ano de 2024 foram mais de 40 novas funcionalidades introduzidas para a comunidade global de usuários – e continua inovando em vários aspectos. Novos recursos de inteligência artificial passaram a auxiliar na interpretação do desempenho (por exemplo, fornecendo insights automáticos sobre os pontos fortes de uma corrida ou pedalada), e os mapas do app tornaram-se mais detalhados e interativos, com visualização topográfica aprimorada. A plataforma também implementou melhorias para manter as disputas nos segmentos justas, usando algoritmos que identificam velocidades irreais ou anomalias de GPS e filtram essas ocorrências dos rankings. No lado da assinatura paga, o Strava Premium hoje oferece todos os benefícios já citados e expandiu suas opções – incluindo planos familiares compartilháveis e descontos para estudantes, refletindo o amadurecimento do serviço. O custo da versão Premium em 2025 está em torno de US$ 7,99 por mês (ou US$ 59,99 por ano) para o plano individual, valor que pode variar conforme a região e a moeda local, mas que permanece alinhado à proposta de entregar uma experiência completa aos entusiastas do esporte.

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A prática regular de musculação não é apenas uma questão de estética, mas um investimento fundamental para a saúde física e mental. Embora muitos a associem ao desejo de aumentar a massa muscular ou melhorar o visual, a musculação tem benefícios que vão muito além disso, sendo essencial para uma vida longa e saudável. Portanto, incluir a musculação na rotina semanal não é apenas uma escolha, mas uma estratégia inteligente para melhorar o bem-estar de forma geral.

Aqui estão os dez principais motivos para adotar a musculação na sua rotina:

1. Aumenta a força muscular – Uma musculatura forte é crucial para o desempenho em atividades do dia a dia e também para a prática de outros esportes, como o ciclismo, o beach tennis e a corrida.
2. Previne quedas – Ao fortalecer ossos e músculos, a musculação ajuda a reduzir o risco de quedas, especialmente com o passar dos anos.
3. Melhora a saúde óssea – Estudos indicam que a musculação aumenta a densidade óssea, prevenindo doenças como a osteoporose, particularmente importante à medida que envelhecemos.
4. Acelera o metabolismo – A musculação pode melhorar o metabolismo, facilitando o controle de peso e ajudando na queima de gordura.
5. Aumenta a flexibilidade e a postura – Trabalhar os músculos de forma equilibrada melhora a postura e a flexibilidade, o que é essencial para praticantes de esportes e para quem passa muito tempo em atividades sedentárias.
6. Contribui para a saúde mental – Estudos científicos demonstram que a musculação reduz sintomas de ansiedade e depressão, sendo eficaz para a melhoria do humor e do bem-estar.
7. Diminui o risco de doenças crônicas – A prática regular de musculação tem sido associada à redução do risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas.
8. Ajuda no envelhecimento saudável – Manter a massa muscular é crucial para um envelhecimento saudável, prevenindo fraquezas musculares e perda de funcionalidade.
9. Apoia a recuperação de lesões – A musculação fortalece áreas vulneráveis e pode ajudar na recuperação de lesões esportivas, além de prevenir novas contusões.
10. Melhora a confiança e autoestima – Não há como negar: ver os resultados da musculação no corpo e na saúde gera um aumento considerável na autoconfiança.

A musculação também é essencial para a prática de outros esportes. Quando você fortalece os músculos, aumenta sua resistência e evita lesões, criando uma base sólida para esportes como o futebol, ciclismo, ou até mesmo a natação.

Como vencer a inércia e começar a musculação regularmente? Aqui vão 5 dicas:

1. Estabeleça metas claras – Defina objetivos pequenos e alcançáveis, como aumentar o número de repetições ou levantar um pouco mais de peso a cada semana.
2. Encontre um parceiro de treino – Treinar com um amigo torna o exercício mais divertido e motivador.
3. Comece devagar – Se você é iniciante, comece com treinos leves para evitar frustrações e lesões. A progressão gradual é a chave.
4. Varie seus exercícios – A musculação não precisa ser monótona. Alterne os exercícios e a intensidade para manter o treino empolgante.
5. Lembre-se dos benefícios – Pense nos ganhos que você terá: mais energia, saúde e uma vida mais ativa.

Por que buscar orientação profissional ao iniciar na musculação?

É essencial contar com a ajuda de um profissional ao iniciar a musculação. Aqui estão três motivos importantes:

1. Correção de postura e técnica – Um profissional qualificado ajudará a corrigir sua postura e a realizar os exercícios com a técnica correta, evitando lesões e garantindo que os músculos certos sejam trabalhados.
2. Planejamento individualizado – Um personal trainer pode montar um plano de treino específico para seus objetivos, nível de experiência e limitações, otimizando os resultados e tornando o processo mais eficiente.
3. Motivação e acompanhamento – Ter um treinador ao seu lado oferece motivação extra, ajuda a superar desafios e garante que você se mantenha comprometido com a prática regular de musculação.

O que dizem as pesquisas científicas?

A musculação é respaldada por várias pesquisas científicas. Um estudo publicado no Journal of Aging and Physical Activity revelou que a musculação regular pode aumentar significativamente a força e a resistência muscular em pessoas idosas, reduzindo o risco de quedas. Outra pesquisa, publicada no American Journal of Physiology, mostrou que a musculação também pode ajudar a reduzir a gordura visceral, que é um fator de risco para várias doenças crônicas. Finalmente, um estudo realizado pela Harvard T.H. Chan School of Public Health mostrou que a musculação ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, diminuindo o risco de doenças cardíacas.

A seguir uma rápida explicação do professor Abner Souza da Academia Health Center sobre a importância da musculação para o suporte a outros esportes e para o envelhecimento saudável.

Conclusão

Mesmo quando começar parece difícil e os primeiros passos podem ser desafiadores, a musculação é uma peça fundamental na manutenção da saúde ao longo da vida. Ela traz benefícios para o corpo e para a mente, melhorando o desempenho em outros esportes, prevenindo doenças e promovendo o envelhecimento saudável. Então, vença a inércia, faça da musculação parte da sua rotina e comece a colher os frutos de uma vida com menos problemas de saúde e mais alegria!

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Quem mora em apartamento sabe o drama: lavar a bike pode se transformar em um verdadeiro “evento logístico”. Sem espaço para um box de lavagem e sem uma mangueira generosa para despejar litros de água, é fácil se sentir perdido quando o assunto é manter a bike limpa e bem cuidada. Mas não se preocupe, existe uma maneira prática, eficiente e econômica de manter sua montaria limpa e pronta para o pedal — e tudo isso sem fazer um estrago no bolso ou no consumo de água, pois 10 litros já dão conta do recado!

Primeiro, é importante lembrar que lavar e lubrificar a bike regularmente é essencial para garantir que ela não “deixe o ciclista na mão”. Isso é especialmente verdadeiro hoje em dia, quando as bicicletas estão cada vez mais caras. Uma bike sem a devida manutenção não só vai perder um pouco do seu desempenho (a famosa sensação de que “a bike está mais dura”), mas com o tempo, vai se desvalorizar mais rapidamente. E ninguém quer que o esforço de um pedal acabe com problemas mecânicos, certo?

Agora, a grande dúvida: como lavar a bike de maneira eficiente com o mínimo de água e sem gastar muito? Aqui vai a dica que resolve tudo: pulverizador manual! Você pode encontrar um bom pulverizador por preços que variam entre R$ 30,00 e R$ 60,00. Ele vai ser seu aliado na hora de economizar água, já que consegue gerar pressão suficiente para remover a lama e o detergente de forma eficaz. Além disso, ajuda a controlar melhor a quantidade de água utilizada, sem desperdícios.

Falando em detergente, aqui vai outra dica econômica: detergente de cozinha! Isso mesmo, aquele que você usa para lavar as louças. É bem mais barato que detergentes específicos para bicicletas, mas cumpre o mesmo papel de limpeza. Basta diluir um pouco de detergente com água em um balde, aplicar com uma esponja ou pano macio, e voilà, sua bike vai ficar brilhando.

A parte mais importante vem depois da limpeza: a lubrificação. Isso não é apenas para manter a bike funcionando bem, mas também para evitar ferrugem e garantir que as manetes, pedais e alavancas estejam em pleno funcionamento. O ideal é secar bem a bike antes de passar o lubrificante, para que ele faça o seu trabalho sem ser “enxugado” pela umidade restante.

Agora, a cereja do bolo: a lubrificação da corrente. Esse é um passo fundamental, principalmente se você quer evitar desgastes prematuros e garantir que sua bike tenha um bom desempenho. O lubrificante à base de cera é uma ótima opção, pois mantém a corrente limpa por mais tempo e evita acúmulo de sujeira. Porém, se você for sair para pedalar logo após aplicar o lubrificante, saiba que ele pode não durar tanto, já que pode sair mais facilmente durante o pedal. A recomendação é lubrificar a corrente dias antes do pedal. Isso garante que o lubrificante tenha tempo de agir corretamente, e sua corrente vai agradecer.

Em resumo: com pouco esforço e um pouco de criatividade, é possível manter a bike sempre em ótimas condições, sem gastar uma fortuna e sem desperdiçar água. O segredo está em usar as ferramentas certas (como o pulverizador), adotar soluções simples e econômicas (como o detergente de cozinha) e não esquecer da lubrificação. Assim, você garante pedais mais suaves, menos dores de cabeça e, claro, uma bike que vai durar mais e te acompanhar por muito tempo!

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As praias brasileiras oferecem um cenário perfeito para a prática de esportes, combinando a energia do mar com a beleza natural do litoral. Em cidades como Vitória, no Espírito Santo, é comum observar pessoas jogando vôlei de praia, footvolley, frescobol, ginástica ou praticando canoagem, seja sob o sol ou mesmo em dias de chuva. Basta uma caminhada pelo calçadão para perceber a vitalidade e a conexão dos moradores com a natureza por meio dessas atividades.​

Benefícios dos esportes na praia

Praticar esportes na areia exige mais do corpo devido à instabilidade do solo, o que aumenta o gasto calórico e fortalece músculos e articulações. Estudos indicam que atividades na praia podem consumir até 150% mais energia do que em superfícies duras.

Além disso, o contato com a água do mar traz benefícios terapêuticos, como melhora na circulação sanguínea e alívio do estresse. A canoagem, por exemplo, é uma atividade que combina exercício cardiovascular com momentos de contemplação e relaxamento.​

Cinco ganhos para a saúde ao praticar esportes ao ar livre

1. Fortalecimento do sistema imunológico: A exposição ao sol estimula a produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunológica. Apenas 10 a 30 minutos de sol por dia podem ser suficientes para esse benefício .​
2. Redução do estresse e da ansiedade: Atividades físicas em ambientes naturais, como as praias, estão associadas à diminuição dos níveis de cortisol e aumento da sensação de bem-estar.
3. Melhora na saúde cardiovascular: Exercícios como corrida na areia ou canoagem fortalecem o coração e melhoram a circulação sanguínea.​
4. Aumento da energia e disposição: A prática regular de esportes ao ar livre pode elevar os níveis de energia e disposição para as atividades diárias .​
5. Fortalecimento muscular e resistência: A instabilidade da areia exige mais dos músculos, promovendo maior resistência e força muscular.​

Conexão social e com a natureza

Além dos benefícios físicos e psicológicos, os esportes coletivos na praia promovem a interação social e fortalecem os laços comunitários. A prática conjunta de atividades como o footvolley ou o frescobol cria um ambiente de colaboração e amizade. Estudos indicam que a proximidade com ambientes naturais, como o mar, está associada a uma melhor saúde mental e maior sensação de felicidade.

Portanto, as praias não são apenas locais de lazer, mas também espaços que promovem saúde, bem-estar e conexão com o meio ambiente. A prática regular de esportes nesses ambientes é uma forma eficaz de cuidar do corpo e da mente, enquanto se desfruta da beleza natural que o litoral oferece.

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Na movimentada Praia de Camburi, em Vitória, ES, o calçadão é palco não só de atividade física, mas também de um trabalho cheio de histórias e registros preciosos: o dos fotógrafos que imortalizam os momentos de esforço, alegria e superação dos praticantes de esportes. Diariamente, esses profissionais capturam a essência do cuidado com a saúde das pessoas enquanto elas se dedicam a suas caminhadas, corridas e pedaladas. O custo por foto varia de R$ 10,00 a R$ 16,00, dependendo da resolução escolhida e da quantidade, pois se forem muitas fotos escolhidas pode-se obter um desconto de até 35% no pacote. Para as redes sociais as fotos mais em conta já cumprem bem a missão de registrar o momento saúde.

A seguir o relato de três desses profissionais que encontramos trabalhando, todos podem ser encontrados na https://www.focoradical.com.br/

Samarone Monjardim: O Olhar Afiado do Calçadão

Um dos fotógrafos mais conhecidos da região é o Samarone Monjardim, que tem seu posto tanto na Praia de Camburi quanto na Praia da Curva da Jurema, próximo à guarderia. Com uma câmera sempre pronta, Samarone registra a passagem dos atletas, mas não se limita aos corredores e ciclistas: ele também se dedica a capturar imagens de quem pratica natação, futebol e outras modalidades. Seu olhar atento garante que a essência do esporte seja registrada, seja na energia vibrante dos corredores, na calma dos nadadores ou na agilidade dos jogadores de futebol.

A sua presença é quase uma constante para quem pratica atividade física nesses locais. Ele observa cada movimento, sempre buscando aquela foto perfeita, aquela que não só mostra a técnica, mas também a emoção dos momentos de esforço físico.

Marcos Bilate: A Primeira Luz do Dia em Camburi

Outro nome importante nessa cena é o Marcos Bilate, que trabalha nas primeiras horas do dia, das 5:00h às 8:00h, todos os dias. Ele faz parte da plataforma Foco Radical, que reúne fotógrafos especializados em capturar atletas em ação. Marcos trabalha com uma equipe que tem uma abordagem diferenciada: através do reconhecimento facial, as pessoas podem acessar as fotos no site da plataforma e escolher as imagens que desejam baixar. O sistema permite uma experiência mais personalizada e prática, e quem já se viu clicado durante sua corrida matinal pode agora facilmente encontrar sua foto, algo que vem ganhando cada vez mais popularidade entre os frequentadores de Camburi.

O Marcos vê de tudo: desde as pessoas super concentradas tentando melhorar o tempo, até as mais descompromissadas, curtindo a brisa do mar. Segundo Marcos as pessoas podem reviver esses momentos depois, compartilhando as fotos nas redes sociais ou simplesmente para recordar a sensação de estar cuidando da saúde, que vê a beleza do esporte não só nas competições, mas nos simples gestos diários de quem escolhe correr ou pedalar.

Daniel: A Captura do Esforço Entre Quarta e Domingo

O Daniel, outro fotógrafo que também se destaca no calçadão de Camburi, trabalha das 5:30h até as 9:00h, de quarta-feira a domingo. Ele observa que o público mais frequente que acessa as fotos que ele tira são os caminheiros e corredores que buscam saúde, enquanto os atletas de alto rendimento preferem as fotos feitas durante as competições. “As pessoas aqui estão em busca de melhorar sua saúde, por isso, são elas que mais curtem e baixam suas fotos”, diz Daniel.

E, como todo bom fotógrafo, Daniel tem uma boa história para contar: “Já vi muitas pessoas tão focadas em sair bem na foto que, de tanto capricharem no sorriso ou postura, acabam tropeçando na sequência. Isso é quase um clássico por aqui”, conta, rindo da cena que se repete mais do que se imagina.

A Saúde Registrada em Cada Clique

No fim das contas, esses fotógrafos têm uma missão muito mais importante do que simplesmente clicar uma imagem: eles registram momentos de cuidado pessoal, a cada passo, pedalada e braçada. Ao capturar o esforço dos esportistas, eles imortalizam o momento em que as pessoas estão cuidando do seu maior patrimônio: a saúde.

Seja nos primeiros raios de sol ou na calmaria da manhã, essas imagens mostram a vitalidade de quem decide investir em sua saúde física e mental. E, apesar dos tropeços e risadas, a realidade é que cada foto é um reflexo de um esforço contínuo, uma prova de que a saúde vale mais do que qualquer competição – e esses fotógrafos, com seus olhares atentos, têm o privilégio de registrar essa jornada.

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No relato do personal trainer Vinícius Figueiredo, proprietário da LV Personal, em Jardim da Penha, Vitória, percebe-se que seu método de treinamento é fundamentado na individualização da rotina de exercícios. Segundo ele, “para a prática da maioria dos esportes são necessárias valências físicas: flexibilidade, força e capacidade cardiovascular”. Ao explicar como esses aspectos devem ser trabalhados, Vinícius destaca:

“Dependendo do esporte o praticante vai precisar de um condicionamento aeróbico melhor, então o treino deverá ser direcionado à melhora do VO2, índice que mede o condicionamento aeróbico. A flexibilidade, não só pelo desempenho atlético, mas também para a prevenção de lesões”, acrescenta que “hoje, para boa parte dos esportes, o praticante precisa do fortalecimento muscular”.

Em uma sessão de treino típica de 60 minutos Vinícius costuma distribuir o tempo em 40 minutos de musculação para o fortalecimento, 15 minutos de exercícios cardiovasculares e 5 minutos dedicados ao alongamento. O Vinícius lembrou ainda que o treino de flexibilidade é diferente do treino de alongamento, pois a flexibilidade visa a melhora da amplitude de movimento, enquanto o alongamento visa a manutenção da flexibilidade já adquirida.

O impacto desse trabalho vai além da melhoria do desempenho esportivo. Carlos Eduardo Calmon, arquiteto e aluno de Vinícius, relata uma transformação significativa não apenas em sua saúde física, mas também em sua saúde mental. Ele enfatiza que, ao buscar orientação profissional, conseguiu tratar seu condicionamento físico e, consequentemente, diminuir o estresse, o que é vital para manter sua capacidade profissional. Carlos Eduardo comenta:

“Se eu não fizesse atividade esportiva não sei se teria disposição para continuar atendendo as demandas de minha profissão”, segundo ele os esportes que pratica mais o condicionamento físico adquirido nas sessões de musculação orientada são cruciais para ter uma vida equilibrada, uma “forma de terapia para eu poder continuar tocando minha vida”.

Ao integrar treinos que abrangem exercícios para força, resistência e flexibilidade, o trabalho do personal trainer cria um ambiente onde o aluno pode enfrentar desafios diários com mais vigor, evitando fadiga e riscos de lesões. No caso de Carlos Eduardo, esse acompanhamento permitiu que ele praticasse esportes como kitesurf, tênis, kart e ciclismo de maneira mais eficiente, além de contribuir para a perda de 9 quilos em pouco mais de um ano, refletindo ganhos expressivos não só de massa muscular, mas também na melhoria geral de sua performance.

Esses depoimentos evidenciam que o acompanhamento de um personal trainer pode ser decisivo para quem busca equilíbrio entre o condicionamento físico, o bem-estar e a saúde mental. Conforme destacado pelos entrevistados, a prática regular de atividades esportivas não apenas potencializa a qualidade de vida, mas também é um meio de transformar desafios em oportunidades para o desenvolvimento pessoal e profissional.

Vinícius: “Todo esportista vai se beneficiar do treinamento de força, seja para praticar o esporte sem entrar em fadiga precocemente, seja para melhorar o desempenho ou mesmo prevenir lesões ”.

Carlos Eduardo: “Se eu não fizesse atividade esportiva não sei se teria disposição para continuar atendendo as demandas de minha profissão”

Portanto, investir em um trabalho bem direcionado no âmbito do treinamento físico, como o realizado pelo personal trainer Vinícius Figueiredo, reforça que os benefícios da atividade esportiva se traduzem em maior eficiência nas práticas diárias, redução de estresse, melhora da performance e, acima de tudo, em uma melhor qualidade de vida.

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Se você acha que o único levantamento de peso que vale a pena é o do controle remoto, talvez seja hora de repensar. Afinal, praticar esportes não só ajuda a manter a forma, mas também pode adicionar anos à sua vida — e vida aos seus anos! E, como bônus, ainda pode trazer vantagens financeiras que fariam até seu porquinho sorrir.​

Esporte: o elixir da longa vida

Incorporar atividades físicas na rotina é como dar um upgrade no seu sistema operacional biológico. Os benefícios são vastos: desde a melhoria da saúde cardiovascular até o fortalecimento muscular e ósseo, passando pela redução do estresse e ansiedade. Estudos mostram que a prática regular de exercícios pode prevenir doenças crônicas como diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer, além de melhorar a função cognitiva e a memória. Ou seja, mexer o esqueleto é um investimento que vale cada gota de suor.​

Cinco vantagens financeiras de trocar o sofá pelo tênis de corrida

1. Economia com despesas médicas: Manter-se ativo reduz o risco de desenvolver diversas doenças, o que significa menos visitas ao médico e menos gastos com medicamentos. Seu bolso agradece! ​
2. Aumento da produtividade no trabalho: Exercícios físicos melhoram a concentração e a energia, tornando-o mais eficiente no trabalho. Quem sabe aquela promoção não está a uma corrida de distância?​
3. Descontos em seguros de saúde: Algumas seguradoras oferecem tarifas mais baixas para indivíduos que mantêm um estilo de vida saudável. Ser ativo pode literalmente pagar.​
4. Menos gastos com lazer sedentário: Ao trocar atividades passivas por esportes, você pode economizar em despesas com entretenimento que não contribuem para sua saúde.​
5. Rede de contatos valiosa: Participar de atividades esportivas pode expandir seu círculo social, abrindo portas para oportunidades profissionais e financeiras inesperadas. Nunca se sabe quem você pode encontrar na trilha ou na quadra!​

Conclusão Seja para viver mais, gastar menos ou simplesmente para caber naquela calça jeans antiga, os esportes são aliados poderosos. Então, que tal dar um passo — ou uma corrida — na direção de uma vida mais longa e próspera? Seu corpo, sua mente e sua carteira certamente agradecerão.​

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A natureza tem o poder quase mágico de revigorar corpo e mente, e quando a combinamos com o esporte e o movimento, o resultado é uma verdadeira celebração da vida! Praticar atividades ao ar livre – seja uma caminhada tranquila na floresta, uma corrida energizante à beira do rio, um passeio de bicicleta com o vento no rosto ou até mesmo esportes radicais como kitesurf e stand-up paddle – traz benefícios que vão muito além do simples exercício físico. Eis alguns dos pontos que a ciência já destacou sobre o tema:

Benefícios Físicos e Psicológicos

1. Melhora da Saúde Cardiovascular e da Capacidade Pulmonar:
Atividades como correr, pedalar e velejar aumentam a resistência cardiovascular e promovem uma melhor circulação sanguínea. Estudos indicam que o exercício regular ao ar livre pode reduzir riscos de doenças cardíacas e hipertensão, proporcionando um coração mais forte e saudável.

2. Redução do Estresse e Ansiedade:
Numerosas pesquisas, como as fundamentadas pela Teoria da Restauração da Atenção de Kaplan e Kaplan (1989), ressaltam que ambientes naturais possuem o poder de reduzir o estresse, restaurar a atenção e melhorar o humor. Estar cercado por árvores, água e ar fresco possibilita uma pausa mental, ajudando a “resetar” a mente em meio ao caos urbano.

3. Estímulo à Criatividade e Melhora na Saúde Mental:
Estudos de Barton e Pretty (2010) demonstraram que atividades em ambientes verdes podem aumentar os níveis de endorfina, a “substância da felicidade”, melhorando a autoestima e reduzindo sintomas de depressão e ansiedade. Além disso, essa imersão na natureza tem sido associada a uma maior clareza mental e até mesmo a estímulos criativos inesperados.

4. Fortalecimento do Sistema Imunológico:
O contato com a natureza pode favorecer o sistema imunológico. Alguns estudos sugerem que a exposição a microrganismos presentes em ambientes naturais pode ajudar a “treinar” nosso sistema imunológico para reagir de forma mais eficiente, reduzindo a incidência de doenças.

Aventura e Descarga de Adrenalina

E que tal misturar tudo isso com um toque de adrenalina? Esportes que provocam uma descarga de adrenalina — como o kitesurf ou a prática de trilhas em terrenos desafiadores —, além de despertarem o espírito aventureiro, também podem trazer benefícios adicionais. A liberação de adrenalina pode:

• Aumentar a sensação de vitalidade e energia: Essa “injeção” natural de energia ajuda a combater a fadiga e a melhorar a disposição.
• Promover resiliência psicológica: Enfrentar desafios e sair da zona de conforto, com a segurança de práticas orientadas e conscientes, pode fortalecer a autoconfiança e a capacidade de lidar com situações estressantes do dia a dia.

Contudo, é importante lembrar que, como em qualquer esporte, a prática deve ser feita com cautela, técnicas adequadas e, quando necessário, acompanhada por profissionais, para transformar essa adrenalina em uma aliada da saúde, e não em um fator de risco.

Um Fecho Poético

Assim, entre o compasso ritmado dos passos na terra molhada pela chuva, o sussurro das folhas que dançam ao vento e o abraço refrescante do mar, encontramos não só a prática esportiva, mas também um caminho para redescobrir a alegria de viver. A união do esporte com a natureza cria uma melodia onde o corpo se movimenta, a mente se acalma e o espírito se eleva – uma celebração sincera da vida, onde cada batida do coração ecoa em harmonia com a beleza do mundo natural.

A aventura dos esportes ao ar livre nos convida a sermos protagonistas de uma história em que saúde, diversão e natureza se entrelaçam, lembrando-nos que, na dança vibrante da existência, cada respiração ao ar livre é um tributo à alegria de simplesmente estar vivo.

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